每個人想要減肥的原因都不一樣，有些人想要變漂亮變帥，有些人想要更健康，也有些人想要更快樂，設定計畫有一個強而有力的「為什麼」，能很有效的幫助我們持續朝目標前進，而不會三心二意，很快就放棄，就像很多人嘴上一直在說自己好胖，要減肥！但從來沒見過他認真執行減肥這件事。
而且減肥路上困難重重，遇到困難的時候回過頭來看看自己當初為什麼要減肥，提醒自己千萬不要放棄。唯一需要注意的是，如果這個「為什麼」是因為想要符合大眾審美，就要小心不要陷進「diet culture節食減肥文化」裡，一味地認為只有瘦才是美，胖子都是醜的，都是沒有自律的人才會讓自己變胖。
分享一下我為什麼要減肥，其實我是從小胖到大的人，人生最受的時候應該是1歲以前，聽說以前還因為太小隻被醫生說要早點吃副食品，有意識以來就沒瘦過，買衣服真的很麻煩，尤其是牛仔褲可能10件只有一件事還能看的，試穿到都累了，想要減肥變瘦的原因是我很懶，希望可以隨便買衣服都好看，不用千挑萬選，選不到一件能穿的衣服。
體重
體重是最簡單的觀測方式，大多數人家裡應該都會有體重機，就算沒有要買一個也很便宜，而且體重也是我們在制訂減肥計畫的一個基準，BMI是多少、要吃多少東西，都會需要用到體重來計算。但是減肥也不能只看體重，體脂肪有多少、三圍多少也很重要。
2022/4/30，我的體重是71.7公斤，這真的是一個可怕的數字啊！
體脂肪、內髒脂肪
體脂肪顧名思義就是身體有多少比例是脂肪，觀測基準是百分比(%)計算，也就是體脂率。內臟脂肪常見的測量結果是以指數顯示，分為1~30，內臟脂肪指數是1~9的話，算是標準等級，10~14已經到肥胖等級，15~30就是危險等級。如果家裡沒有體脂計的話，可以去健身房或是康是美測量。
我自己有買體脂計，所以測量還算方便，2022/4/30測，體脂率是38.6%，內髒脂肪是11。
胸圍、腰圍、臀圍
三圍可以以最具體的數值來測量我們看起來是L還是M還是S，除此之外「腰臀比」也是可以判斷健康體態的其中一項標準。
衛福部國民健康署建議成年人的健康體重標準，BMI數值在18.5~24之間，BMI在24~27之間屬於過胖，超過27就是肥胖。BMI是身體質量指數（Body Mass Index），是以身高和體重衡量的肥胖程度的指標，計算公式是：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
BMI指數計算的標準只有身高和體重，但沒有把身體內的「脂肪量」計算進去，就會一樣的BMI但體型差很多的情況發生，著名的案例就是林書豪和連勝文。
所以除了BMI以外，還要注意體脂率，但手邊沒有體脂計、沒有其他工具測量體脂率怎麼辦呢？就另外2項數值：腰圍和腰臀比。
標準腰圍是：